স্বাস্থ্য

Buy Online

স্বাস্থ্য

বাড়তি ওজন কমান

বাড়তি ওজনের কারণ

বিস্তারিত দেখুন

১. কিছু বিশেষ ব্যতিক্রম ছাড়া, ওজন বৃদ্ধির সবচাইতে বড় কারণ হল প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেয়ে ফেলা। অর্থাৎ শরীরের প্রধান প্রয়োজন মেটানোর পর যেটুকু খাবারের দরকার আর শরীরের নেই, সেটা গ্রহণ করা। সেই খাবারটুকুই পরিপাকের পর শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয়ে যায়, যা সৃষ্টি করে অতিরিক্ত মেদ।
২. অনেকে ডিপ্রেশনের সময়টুকুতে প্রয়োজনের চেয়েও অনেক বেশি খেয়ে ফেলে। ফলে মোটা হবার প্রবনতা বেশি হয়।
৩. রোগ বা বংশগত কারণেও অনেকে মোটা হতে পারে।

করণীয়:

১. মিষ্টিকে একেবারেই না বলুন। চায়ে একেবারেই চিনি খাবেন না। স্যুইটেনার ব্যবহার করতে পারেন।
২. তেলে ভাজা খাবার সম্পূর্ণ ছেড়ে দিন। এর পরিবর্তে গ্রিলড বা বেকড খাবার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
৩. সুষম খাবার গ্রহণ করুন। খাবারে পরিমিত স্নেহ জাতীয় খাবার থাকাটাও কিন্তু খুবই জরুরী। কেননা ফ্যাট আমাদের স্কিন সুন্দর নরম ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে।
৪. প্রচুর পানি পান করুন। পানি দেহের টক্সিন কে ফ্লাশ আউট করতে সাহায্য করে। তবে ঠাণ্ডা পানি পান করবেন না। কিছুটা উষ্ণ পানি পান করুন। ঠাণ্ডা পানি ফ্যাট কে জমাট বাঁধিয়ে দেয় ফলে খাবার হজম হতে দেরি হয়।
৫. নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন। যদি রেগুলার এক্সারসাইজ করবার সময় না পান তাহলে অন্তত রোজ ২০ মিনিট করে হাঁটুন।
৬. হালকা এক্সারসাইজ আপনার অভ্যাসের মধ্যে নিয়ে আসুন। যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং , জগিং, সাইক্লিং, সুইমিং করুন। এতে আপনার বডি শেইপ টোনড থাকবে।
৭. নিয়মিত ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাদ্যতালিকায় কিছু কাঁচা সবজি যেমন গাজর, লেটুস, টমেটো, বাঁধাকপি, মটরশুঁটি, বীট, ব্রকলি রাখুন। এতে সবজির খাদ্যগুণ ও পুষ্টিমান থাকে অটুট।
৮.সকালে তুলনামূলক ভারী নাস্তা করুন। ভাত বা রুটি সকালে খান কেননা সারা সকালের কর্মব্যস্ততায় এ খাবারটুকু ভালো ভাবেই কাজে লেগে যাবে।দুপুরে তুলনামূলক কম খান।আর সবচে কম খান রাতে। কারণ রাতে আপনি আর তেমন কোন কাজ করবেন না যাতে ক্যালরি বার্ন হয়।
৯. রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
১০. নিয়মিত গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি আপনার বডি মেটাবোলিজম বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে।
১১. কোল্ড ড্রিঙ্ক খাবেন না। বোতলজাত ফলের রসও খাবেন না। ফ্রেশ ফ্রুট জুস, ডাবের পানি, গ্রিন টি পান করুন।

শীতে যা খাবেন

০১. গাজরঃ

বিস্তারিত দেখুন

শীতে সহজলভ্য এবং বাচ্চাদেরও পছন্দের এই সবজিতে প্রচুর পরিমাণ বিটা ক্যারোটিন থাকে যা শরীরের অতি প্রয়োজনীয় একটি রোগ প্রতিরোধকারী উপাদান, ভিটামিন এ-এর উৎস। শুধুমাত্র একটি গাজরে আমাদের শরীরের নিত্য চাহিদার ১৭৫% ভিটামিন এ রয়েছে। স্যুপ, সালাদে আপনি ইচ্ছামতো গাজর খেতে পারেন। গাজর খেতে না চাইলে সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু খেতে পারেন। এসবেও বিটা ক্যারোটিন রয়েছে।

০২.গ্রীন টিঃ

গ্রীন টি যেকোনো চায়ের চেয়ে অনেক গুন বেশি উপকারী। এই চা নিজেই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, সেই সাথে এর দারুণ কার্যকরী অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল ও অ্যান্টিভাইরাল গুনাগুণ রয়েছে। গ্রীন টি খেতে আপত্তি থাকলে আপনি মধু, লেবু ইত্যাদি ফ্লেভার মিশিয়ে খেয়ে দেখতে পারেন।

০৩.দইঃ

দই প্রোবায়োটিকের প্রাকৃতিক উৎস। প্রোবায়োটিক হলো যেসব ব্যাকটেরিয়া শরীরের জন্য উপকারী। এই ব্যাকটেরিয়াগুলো হজমে সহায়তা করে, খাদ্য ভেঙ্গে শরীরের জন্য শোষণযোগ্য পুষ্টি যোগায়, দেহের সর্বোচ্চ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিশ্চিত করে। যাদের দুধ হজমে সমস্যা হয়, তাদের জন্য দই একটি ভালো বিকল্প খাবার।

০৪.মাশরুমঃ

শীতকালীন সবজির সাথে মাশরুমও কেটে দিয়ে দিন। অন্যান্য উদ্ভিদের তুলনায় মাশরুমের গায়ে অনেক বেশি ব্যাকটেরিয়া থাকে। তাই মাশরুম খেলে আপনার শরীরের রক্ষাকারী কোষগুলো ঐ ব্যাকটেরিয়াগুলোর সামনে প্রতিরোধ গড়ে তোলে, এটাকে বলতে পারেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার একটা ট্রায়াল। এতে আপনার দেহ যেকোনো সময়ের চেয়ে রোগ আটকাতে বেশি প্রস্তুত থাকে। মাশরুমের আরেকটা বড় গুণ হলো এতে ক্যান্সাররোধী প্রাকৃতিক উপাদান আছে।

০৫.রসুনঃ

রসুনের এনজাইম লেভেল বাড়ানোর ক্ষমতা আছে, এটি রক্ত থেকে বিষাক্ত পদার্থ নিঃসরণে সাহায্য করে যা বিশেষভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিশ্চিত করে। রসুন কেটে বা থেঁতো করে রান্নায় দেবার আগে কিছুক্ষণ খোলা বাতাসে রেখে দিন, তাতে এর এনজাইম বৃদ্ধির ক্ষমতা বাড়বে।

০৬. মধুঃ

প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল উপাদান আছে মধুতে যা এই শীতে জীবাণুর সাথে লড়তে সাহায্য করবে। কাশির জন্য মধু একটি প্রাকৃতিক ওষুধ হিসেবে পরিগণিত। প্রতি রাতে এক বা দুই চামচ মধু খেয়ে নিন, উপকার পাবেন। তবে মধু খাঁটি কিনা সে ব্যাপারটি খেয়াল রাখবেন। বাজারের অধিকাংশ মধুতে চিনি মিশ্রিত থাকে।